Maraming babae ang nagkakaproblema sa pagkakaroon ng taba sa tiyan. Hindi naman ito problemang pangkalusugan ngunit dahil sa pagiging conscious sa katawan, gusto nilang makaalam ng mga bagay na mabisang pampaliit ng tiyan.
Kapag ikaw ay hindi mataba ngunit malaki ang iyong waistline, maaaring gusto mong lumiit ang iyong tiyan. Tinatawag na abdominal obesity kapag ang waistline ay mahigit na sa 40 inches sa lalaki at 35 inches sa babae.
Isa ka ba sa kanila na naghahanap ng mabisang paraan ng pagpapaliit ng tiyan? Kung gayon, narito ang ilang mungkahi sa pagpapaliit ng tiyan.
Una, iwasan ang pagkaing matatamis – ang labis na asukal sa katawan ay nakakasama. Mayroon itong hindi magandang naidudulot sa metabolismo ng katawan. Ang asukal ay nilalaman ng glucose at fructose. Ang labis na fructose ay hindi na kayang tunawin ng atay kaya ang sobra nito ay magiging taba.
Pangalawa , kumain ng mga pagkaing maprotina – ang protina ay kailangan sa pagbabawas ng timbang dahil binabawasan nito ang gana sa pagkain ng hanggang 60 porsiyento at pinapalakas ang metabolismo ng 80 hanggang 100 kaloriya bawat araw. Ang mga pagkaing maprotina ay sinasabing may malaking epekto sa pagpapaliit ng tiyan. Kaya ugaliin ang pagkonsumo ng mga pagkaing maprotina katulad ng itlog, isda, lamang-dagat, at karne.
Pangatlo, iwasan ang carbohydrates – ang pag-iwas sa carbohydrates ay epektibong pampaliit ng tiyan. Ito ay dahil sa nababawasan ang iyong gana sa pagkain. Mas mabisa ang low-carb na uri ng diet kaysa sa low-fat dahil mas mabilis mabawasan ang water weight ng katawan kapag binawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates.
Pangapat kumain ng mga pagkaing sagana sa fiber – ang fiber ay sinasabing nakakatulong sa pagbabawas ng timbang. Ang soluble at viscous fibers lamang ang uri ng fiber na may malaking epekto sa katawan.
At panghuli, mag-ehersisyo – ang pag-eehersisyo ay mahalaga sa kalusugan at pagbabawas ng timbang. Epektibo din ito sa pagpapaliit ng tiyan. Nakakatulong ang aerobic exercises katulad ng paglakad, pagtakbo at paglangoy sa pagpapaliit ng tiyan.