Ni Jane Martin
MARAMING benepisyo ang makukuha sa pagsasagawa ng steam bath na nagsimula sa panahon ng Roman Empire. Maraming mga Romano ang nagpupunta sa mga public baths kahit ano pa man ang kanilang status para lamang makaligo at mapagpawisan sa tubig na mainit na nagmumula sa ilalim ng lupa o tinatawag na natural hot spring.
Ngayong modernong panahon ay maari ka ng magsagawa ng steam bath kahit nasa loob ka lamang ng iyong pamamahay.
Alam niyo ba na napakaganda sa ating kalusugan ang pagsasagawa ng steam bath lalo na ngayong panahon ng pandemya.
Narito ang pangunahing benepisyo na maibibigay ng steambath sa iyong kalusugan.
Mabisang panlaban sa sakit at nagpapalakas ng immune system
Sa ginawang pag-aaral, napatunayang ang steambath ay nagpapa-init ng core ng iyong katawan dahilan para ang iyong immune system ay maging mas aktibo at magagawang labanan ang anumang mga palatandaan ng impeksyon bago magsimula ang anumang karamdaman.
Ang pag steam bath ngayong mas lumalala ang virus na COVID-19 kung saan sa bagong variant nito ay mas mabilis na ang hawaan ay napakahalaga ng pagsasagawa nito.
Ang bacteria o COVID-19 virus ay nagtatago sa paranasal sinus ng iyong ilong ng tatlo hanggang apat na araw. Ang tubig na mainit ay hindi ito kayang abutin. Ang virus na nakatago sa likod ng iyong paranasal sinus sa ilong kapag umabot na ng ikaapat hanggang ikalimang araw ay bababa na sa iyong baga at ito ang sanhi o simula ng iyong paghihirap sa paghinga na pinaka sintomas ng sakit.
Kaya ang pagsasagawa ng steam ay napakahalaga dahil ang steam o init nito ay naka-aabot sa likod ng iyong paranasal sinus na sa pamamagitan ng steam o pag inhale ng steam sa pamamagitan ng ilong ay nakamamatay sa nagtatagong virus.
Sa init na 50 celsius ay naging paralisado na ang virus at sa 60 celsius nagiging mahina na ang virus kung saan maaari itong malabanan ng kahit anong uri ng human immunity system at sa 70 celsius ang virus ay tuluyan nang mamamatay. Ito ang nagagawa ng steam.
Ipinapayong ugaliin ang pag steam bath sa panahon ngayon hindi lamang 2 o 3 beses sa isang linggo gaya ng pangkaraniwan o para sa pagrerelaks lamang kundi gawin ito araw-araw para makaiwas sa nakamamatay na COVID-19.
Mag steam bath isang beses sa isang araw para sa mga nasa loob lamang ng kanilang tahanan o mga stay-at-home at hindi lumalabas at 2 beses sa isang araw para sa mga lumalabas at nagpupunta sa mga pampublikong lugar gaya ng palengke habang tatlong beses naman sa isang araw para sa mga pumapasok sa trabaho at nakakasalamuha ng mga tao.
Kung hindi magawang araw-arawin ang steam bath ay sikapin na gawin ito ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo dahil malaking tulong na rin ito para lumakas ang iyong resistensya laban sa sakit lalo na sa virus na COVID-19.
Natural na nagtatanggal ng toxins sa katawan
Kasabay ng paglabas ng pawis sa iyong katawan ay ang paglabas din ng mga toxin o mga naipong lason na mula sa iyong kinakain, nilalagay sa katawan gaya ng mga make up at deodorant na may halong kemikal at polusyon na iyong nalalanghap mula sa usok ng sigarilyo at sasakyan.
Nagpapaliit ng tsansa ng pagkakaroon ng sakit sa puso
Sa ginawang pag aaral sa Finland, sa loob ng dalawampung taon sa mga lalaking hindi nagsasagawa ng steam bath at mga lalaking regular na nagsasagawa ng steam bath, lumabas na ang mga lalaking nagsasagawa ng steam bath isang beses sa isang linggo ay hindi nagkasakit o namatay sa cardiovascular disease, coronary artery disease o biglaang pagkamatay sa sakit sa puso.
Ito ay dahil ang pagsasagawa ng sauna ay maihahalintulad umano sa pag eehersisyo na nakakapagpabilis ng tibok ng puso at nakakaganda ng sirkulasyon ng dugo.
Nakatutulong sa pagbabawas ng timbang
Dahil sa napapabilis ang tibok ng iyong puso sa loob ng 20 minuto ng pagsasagawa ng steam bath ay kasabay din nitong napapabilis ang iyong metabolism o panunaw dahilan para mabawasan ang iyong katawan ng 500 calories.
Mga dapat gawin bago at sa oras ng steambath:
Uminom ng maraming tubig – pinagpapawisan ka ng marami kaya upang hindi ma-dehydrate ay kailangan mong uminom ng ilang baso ng tubig.
Maligo – siguraduhing malinis ang iyong katawan upang matanggal ang mga dumi at mag bukas ang pores sa balat upang madaling lumabas ang mga toxin sa pamamagitan ng pagpapawis siguraduhing normal lang ang temperatura ng tubig o di kaya ay warm o medyo mainit para maihanda ang temperatura ng iyong katawan sa init ng steam bath.
Iwasang kumain o magpakabusog isang oras bago mag steam bath – ang pagkain ng marami bago mag steam bath ay maaaring makasira sa iyong digestion kaya mainam na iwasan muna ang pagkain at kung kailangan talagang kumain ng kaunti lamang o iyong magaan lamang sa tiyan gaya ng prutas o tinapay.
Mag-unat ng katawan – ang pag-uunat ng katawan o stretching ay makatutulong para mapalakas ang sirkulasyon ng dugo at mapabilis ang paglabas ng toxin sa katawan.
Magsuot ng manipis na towel – mas magiging epektibo ang steam bath kung kaunti lamang ang iyong suot para makapasok ang init sa iyong katawan at pagpawisan ng marami at lumabas ang maraming toxin sa katawan.
Siguraduhing may sapat kang oras para mag-relaks – itakda ang pagsasagawa ng steam bath pagkatapos ng iyong mga gawain upang hindi ka magmamadaling matapos at mag-isip ng kung anu-ano dahil dapat na maging relax ang iyong katawan at isipan para ma-enjoy mo ang steam bath.
Mag relax sa steam bath – pwede kang umupo o humiga depende kung anong komportable sayo at huwag munang mag isip ng mga problema dahil ang mahalaga ay masiyahan at marelaks ang iyong katawan at isipan.
Ipikit ang mga mata at mag pokus sa iyong paghinga – para sa mas mainam na relaxation, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pigilan ng ilang segundo at saka ilabas sa iyong bibig. Habang nakapikit ang iyong mga mata ay mas makakapag pokus ka sa iyong paghinga at iba pang bahagi ng iyong pandama na isang maganda at epektibong pantanggal ng stress.
Manatili sa steam bath ng hanggang 20 minuto – kung hindi kakayanin ng iyong katawan ang 20 minuto ay huwag mo ng pilitin matapos ito lalo na kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o pakiramdam na hindi komportable, lumabas agad sa steam bath at pumunta sa medyo malamig na lugar.
Mga dapat gawin matapos ang steambath
Unti-unting magpalamig – huwag agad-agad na maghanap ng malamig na lugar matapos ang steam bath dahil maaari itong ika bigla ng iyong katawan.
Uminom ng maraming tubig – mas maganda kung herbal na inumin upang mapalitan ang nawalang tubig sa iyong katawan.
Maligo ulit – ang pagliligo muli ay magbabalik sa normal na temperatura ng iyong katawan, magsimula sa maligamgam na tubig hanggang sa normal na temperatura. Ang biglaang pagligo ng malamig na tubig ay maaaring makasama sa iyong katawan at magdulot ng sakit sa katawan.
Mga hindi dapat gawin sa pag-steambath
Pagsusuot ng mga alahas – ang mga ito ay maaaring mag sunog o makapasok sa iyong balat kapag nasobrahan ang init.
Paggamit ng mga electronic device gaya ng cellphone – maaari itong sumabog at magdulot ng aksidente o panganib sayo at sa iba pa.
Huwag lumagpas sa isang oras sa pag steam bath – maari kang mahilo at manghina.
Huwag mag pagaling agad o tumapat sa aircon o electric fan matapos ang steambath – manatili muna sa isang lugar na may normal na temperatura hanggang sa pumantay na dito ang temperatura ng iyong katawan.
Mga hindi pwede sa steam bath
Hindi maaaring mag steam bath ang mga babaeng buntis, mga may sakit sa puso, may low blood o high blood, mga sumailalim sa medical treatment, at may diabetes. Kung mayroon kang iba pang medikal na kondisyon mas makabubuting sumangguni muna sa iyong doktor bago magsagawa ng steam bath.
